Udržujte si chodidlo v jedné rovině se zemí a zvedejte levou nohu co nejvýše, aniž byste pohybovali boky. Můžete si levou ruku opřít o boky, aby se vám nenakláněly do stran. Při zvedání nohy zatněte hýžďové svaly a snažte se udržet pevné břišní svaly. Pomalu vracejte nohu zpět k zemi. Každou nohou udělejte 8-10 Čím víc svalové hmoty máte, tím rychlejší bude váš metabolismus. Proto byste se neměla zaměřovat pouze na cviky na zpevnění zadku, ale na celkové posílení všech svalových skupin. Na zhubnutí zadku se hodí ideálně tato kardio cvičení, která zadek a nohy zároveň tvarují: běh.

Vyzrajte na své problémové partie pomocí pár jednoduchých cviků. Pevné štíhlé nohy a kulatý zadeček pak budete s radostí vystavovat v krátkých sukních i minišortkách. Trénink si můžete odcvičit v posilovně, doma, ale i na zahradě. Článek pokračuje ZDE.

Skrčte nohy a chodidla položte na zem až těsně k hýždím. Dlaně mohou směřovat ke stropu nebo dolů do podlahy, záleží, co je vám pohodlnější. Paže natažené podél vašeho těla nechte položené na podlaze. Boky zvedněte ze země tak, aby bylo vaše torzo v jedné linii se stehny nebo lehce nad nimi. IWqyF.
  • lupe6n3d4j.pages.dev/60
  • lupe6n3d4j.pages.dev/428
  • lupe6n3d4j.pages.dev/497
  • lupe6n3d4j.pages.dev/466
  • lupe6n3d4j.pages.dev/35
  • lupe6n3d4j.pages.dev/88
  • lupe6n3d4j.pages.dev/267
  • lupe6n3d4j.pages.dev/317

    • jak zhubnout nohy a boky